維生素b的食物有哪些

富含維生素B的食物種類繁多，以下是一些主要來源：

1.維生素B1：主要存在于全谷類、豆類、堅(jiān)果、肉類、內(nèi)臟、種子和酵母中。

2.維生素B2：奶制品、肉類、魚類、綠葉蔬菜、內(nèi)臟、全谷類和強(qiáng)化食品是其良好來源。

3.維生素B3：如肉類、家禽、魚類和內(nèi)臟；同時(shí)，豆類、全谷類和堅(jiān)果也含有一定量的煙酸。

4.維生素B5：廣泛存在于多種食物中，包括肉類、魚類、蔬菜、水果、全谷類、豆類和蛋類。

5.維生素B6：雞肉、魚、土豆及其皮、香蕉、鱷梨、堅(jiān)果和非柑橘類水果是良好來源。

6.維生素B7：雞蛋、肝臟、酵母、大豆、牛奶、胡蘿卜和蘑菇等食物中含量較高。

7.維生素B9：深綠色蔬菜、豆類、橙汁、全谷類和強(qiáng)化食品中含量豐富。

8.維生素B12：主要來源于動(dòng)物性食物，如肉類、魚類、貝類、乳制品和蛋類。