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怎樣才能減肥

2024-09-30 397次瀏覽

病情描述:

我自己比較胖,還有脂肪肝,醫(yī)生說需要減肥,想問,怎樣才能減肥最快最有效

醫(yī)生回答(1)
沈永華副主任醫(yī)師

南京鼓樓醫(yī)院

以下是一些減肥建議:

1.合理飲食:均衡攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪,減少高糖、高脂肪食物的攝入,增加蔬菜和水果的比例。避免暴飲暴食,控制餐盤大小,細嚼慢咽,讓大腦有足夠的時間感受到飽腹感。

2.規(guī)律運動:結合有氧運動和力量訓練,每周至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。運動不僅可以幫助燃燒卡路里,還能提高基礎代謝率,休息時也能消耗更多熱量。

3.充足睡眠:保證每晚7-9小時的高質量睡眠,缺乏睡眠會影響體內激素水平,導致食欲增加和代謝減緩。

4.水分補充:每天喝足夠的水,保持身體水分平衡,有助于促進新陳代謝,同時可以減少因口渴而誤以為饑餓的情況。

但是,減肥是一個需要長期堅持的過程,不要追求過快的減肥速度,以免對身體造成不良影響。

2024-09-30 21:41

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