掉發(fā)補充什么

針對掉發(fā)問題，補充以下營養(yǎng)素可能對改善情況有所幫助：

1.維生素：維生素是維持頭發(fā)健康的重要成分，特別是維生素B群、維生素C和維生素E。它們有助于促進頭皮血液循環(huán)，增強發(fā)根營養(yǎng)吸收，從而減少掉發(fā)。富含維生素的食物包括柑橘類水果、綠葉蔬菜、堅果等。

2.蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，因此蛋白質(zhì)對維持頭發(fā)健康很重要。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉類（雞肉、魚肉）、豆類、堅果和乳制品等。

3.礦物質(zhì)：鐵是紅細胞中血紅蛋白的重要組成部分，負責將氧氣輸送到身體各個部位，包括頭皮和毛囊。缺鐵會導致貧血，進而影響頭發(fā)的生長。紅肉、綠葉蔬菜、豆類和干果都是鐵的良好來源。

4.Omega-3脂肪酸：這種脂肪酸有助于減少頭皮炎癥，促進頭發(fā)生長。富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海魚類（如三文魚、鯖魚）和某些堅果（如核桃）。

如果脫發(fā)問題嚴重，建議咨詢專業(yè)的皮膚科醫(yī)生或營養(yǎng)師，以獲得個性化的診斷和治療建議。