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散步可以減肥嗎

2025-02-19 456次瀏覽

病情描述:

我老婆最近想減肥,但是她又不想做太劇烈的運動,怕身體受不了。她聽說散步可以減肥,但又擔(dān)心效果不顯著。請問,散步真的可以幫助減肥嗎?如果可以,每天需要散步多久才能達(dá)到減肥的效果呢?

醫(yī)生回答(1)
白紅梅副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

散步是一種有助于減肥的輕度運動方式。長期堅持下來,結(jié)合合理的飲食控制,可以達(dá)到減肥的效果。

散步減肥的原理主要是通過增加身體活動量,提高基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。同時,散步還能幫助改善心肺功能,增強(qiáng)身體耐力,對整體健康也有益處。

一般情況下,每天散步30分鐘到1小時是一個比較合適的范圍。如果身體狀況允許,也可以適當(dāng)延長散步時間或者增加散步的強(qiáng)度,比如快走或者爬坡等,這樣減肥效果可能會比較明顯。

但是,散步減肥需要長期堅持才能看到效果。同時,飲食控制也是減肥過程中不可或缺的一部分。建議在散步的同時,合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),減少高熱量、高脂肪食物的攝入,增加蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物的比例,這樣減肥效果會比較明顯。

2025-02-19 10:03

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