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蹲馬步的好處

2025-03-24 218次瀏覽

病情描述:

最近在網(wǎng)上看到蹲馬步對身體有好處,想試試。想知道蹲馬步到底有哪些好處,適合我這種上班族鍛煉嗎?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

蹲馬步能夠增強下肢肌肉的力量,特別是股四頭肌和大腿后側(cè)的肌肉群,如股二頭肌、半腱肌、半膜肌等,以及臀部的臀大肌、臀中肌等,有助于提升身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

此外,蹲馬步還能促進(jìn)關(guān)節(jié)的潤滑,減少受傷風(fēng)險,對改善身體平衡和協(xié)調(diào)性也有效果。長期堅持,還能幫助調(diào)整呼吸,達(dá)到身心放松的狀態(tài),對緩解壓力和改善睡眠質(zhì)量有益。

蹲馬步還能促進(jìn)血液循環(huán),特別是對久坐的人群來說,蹲馬步能增加下肢的活動量,減少靜脈曲張和深靜脈血栓形成的風(fēng)險。蹲馬步是一種全身性的鍛煉,對提升整體健康水平大有裨益。

要注意的是,蹲馬步時應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,確保姿勢正確,避免對膝蓋造成損傷。同時,蹲馬步之前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備,適當(dāng)鍛煉后要補水、休息。

2025-03-24 20:14

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