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熬夜容易長胖嗎

2025-03-25 325次瀏覽

病情描述:

我今年25歲,女性,最近因為工作原因經(jīng)常熬夜,發(fā)現(xiàn)體重有所上升。不知道是否與熬夜有關。熬夜容易長胖嗎?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

熬夜可能增加體重,長期熬夜會干擾人體的正常生物鐘,導致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。當睡眠時間減少時,體內(nèi)控制饑餓感的激素水平會發(fā)生變化,導致食欲增強,尤其是對高熱量食物的需求增加。此外,夜間活動延長也可能促使更多零食攝入,而身體在休息不足的狀態(tài)下消耗能量的能力下降,從而造成脂肪堆積。

建議優(yōu)先調整作息,確保每日7-9小時高質量睡眠,避免凌晨1點后持續(xù)清醒。若需夜間工作,可提前攝入蛋白質和膳食纖維豐富的晚餐,減少精制碳水化合物和高糖零食。日間增加30分鐘有氧運動,如快走或游泳,幫助調節(jié)激素水平。熬夜后次日需補充睡眠,但避免白天長時間補覺。若體重持續(xù)上升,建議記錄飲食熱量與運動消耗,必要時咨詢醫(yī)生評估代謝狀態(tài)。

2025-03-25 20:06

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