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早晨跑步空腹好嗎

2025-03-26 115次瀏覽

病情描述:

今年22歲,男性,最近開始晨跑鍛煉。想問一下,早晨跑步空腹好嗎?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

早晨空腹跑步是否合適因人而異,需根據(jù)個人身體狀況和運動目標(biāo)來判斷??崭?fàn)顟B(tài)下跑步可能會加速脂肪燃燒,因為空腹時體內(nèi)糖原儲備較低,身體會更多依賴脂肪供能。但與此同時,空腹跑步也可能導(dǎo)致低血糖問題,尤其是對血糖調(diào)節(jié)能力較弱的人群,可能出現(xiàn)頭暈、乏力甚至?xí)炟实劝Y狀。此外,長時間空腹運動可能增加肌肉分解的風(fēng)險,影響運動表現(xiàn)和身體健康。

為了科學(xué)安排晨跑計劃,建議根據(jù)自身情況選擇是否空腹跑步。如果決定空腹跑步,時間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi),并以低強度慢跑為主,避免過度消耗能量。跑步前可以適量飲用溫水或少量含電解質(zhì)的飲品,幫助維持身體水分和血糖平衡。如果感到不適,可以選擇在跑步前吃一根香蕉或一小塊全麥面包補充能量。運動后及時攝入富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,幫助身體恢復(fù)。

2025-03-26 18:52

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