便秘吃什么東西最好
2023-01-30 播放：1281
語音內(nèi)容：
現(xiàn)代人日常飲食中，以油膩及精細(xì)食物為主，運(yùn)動(dòng)量較少，長(zhǎng)期便秘，對(duì)身體不好。
便秘吃什么東西最好：
一、產(chǎn)氣的食物
多用產(chǎn)氣食物，如生蔥、生蒜、蜂蜜和生黃瓜、生蘿卜等，利用它們?cè)谀c中的發(fā)酵作用，借以產(chǎn)氣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于排便。
二、富含粗纖維的食物
改正偏食習(xí)慣，少用過于精細(xì)的食品。多用粗糧、豆類及其制品，以增加維生素B1的攝取量，使腸內(nèi)容物膨脹而增高，從而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)利于排便。
三、含油脂豐富的食物
多食含油食品，如芝麻、核桃仁、花生仁等等潤(rùn)滑腸道的食品。
四、補(bǔ)充水分
多喝水也是便秘患者一定要做到的事情。便秘很大的原因是由于水分?jǐn)z入不足，建議每天至少要喝上6到8杯溫白開水，流質(zhì)食物也可以多吃一些。另外，也可以喝喝蜂蜜水，蜂蜜的潤(rùn)腸作用很好，有利于通便。
五、吃堅(jiān)果
堅(jiān)果富含有豐富的維生素B和維生素E，有助于緩解便秘的癥狀。
