早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于骨骼愈合

午餐： 紅燒牛肉燉土豆，將牛肉切塊與土豆一起燉煮至熟爛，適量添加調(diào)味料。牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)，土豆提供碳水化合物，有利于恢復(fù)體力

晚餐： 豆腐菠菜湯，將嫩豆腐切塊與菠菜一同煮成湯，撒上少許鹽。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜含有豐富的維生素K，對(duì)骨骼有益

早餐： 雞蛋餅配胡蘿卜泥，用全蛋煎成薄餅，搭配蒸熟并搗碎的胡蘿卜。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素

午餐： 烤雞腿配糙米飯，雞腿去皮后烤制，搭配糙米。雞肉提供易于消化吸收的蛋白質(zhì)，糙米富含膳食纖維

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，鮮蝦仁與冬瓜片熬制成清淡湯品。蝦肉含鈣量高，冬瓜有利尿消腫作用

早餐： 豆?jié){油條（自制無(wú)礬），自制油條搭配新鮮豆?jié){飲用。豆?jié){含有大豆異黃酮，對(duì)骨折恢復(fù)有幫助

午餐： 清蒸魚(yú)配西蘭花，選擇一條新鮮魚(yú)類(lèi)如鱈魚(yú)或鱸魚(yú)，搭配焯燙過(guò)的西蘭花。魚(yú)肉富含不飽和脂肪酸，西蘭花含有多種維生素

晚餐： 西紅柿炒蛋配小米粥，簡(jiǎn)單家常菜，西紅柿中的維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，小米粥易消化

早餐： 酸奶水果沙拉，選用低糖酸奶拌入草莓、獼猴桃等新鮮水果。酸奶可補(bǔ)充益生菌，水果富含維生素

午餐： 番茄牛腩面，牛腩燉煮軟爛后加入面條中，再放入番茄提味。牛腩富含膠原蛋白，番茄中的番茄紅素具有抗氧化性

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜中含有碘元素，搭配簡(jiǎn)單的饅頭作為主食

早餐： 芝麻糊配核桃仁，黑芝麻磨成粉沖調(diào)成糊狀，撒上幾顆核桃仁。黑芝麻補(bǔ)肝腎，核桃仁含ω-3脂肪酸

午餐： 香菇滑雞飯，雞肉切丁與香菇同炒后鋪在米飯上。香菇為高蛋白食物，雞肉則提供必需氨基酸

晚餐： 南瓜綠豆湯，南瓜切塊與綠豆熬煮成甜湯。南瓜含有大量胡蘿卜素，綠豆可解毒清熱

早餐： 玉米面發(fā)糕配蘋(píng)果，發(fā)酵后的玉米面制品更易吸收，搭配一個(gè)新鮮蘋(píng)果。玉米面含粗糧成分，蘋(píng)果富含果膠

午餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，扇貝肉質(zhì)鮮美且富含鋅元素，粉絲吸滿扇貝汁液更加美味

晚餐： 白菜燉豆腐，大白菜與豆腐一起燉煮，味道清淡但營(yíng)養(yǎng)豐富

早餐： 紅豆薏米粥，紅豆與薏米混合熬煮成粥，紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕

午餐： 鹵豬蹄配青菜，豬蹄富含膠原蛋白，青菜可以平衡油膩感

晚餐： 海帶排骨湯，海帶中的碘有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，排骨則提供磷等礦物質(zhì)