早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米與水煮成粥，雞蛋打散后蒸熟。小米富含維生素B族，易于消化吸收；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，利于身體恢復(fù)

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一同放入鍋中燉煮至軟爛。牛肉富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于增強(qiáng)免疫力

晚餐： 蝦仁豆腐湯，鮮蝦仁與嫩豆腐加入少量蔥花、姜片煮制成湯。蝦仁富含鈣、鋅等礦物質(zhì)，豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源

早餐： 牛奶燕麥粥配蘋(píng)果，將燕麥與牛奶煮沸，搭配去皮切塊的蘋(píng)果食用。燕麥含有豐富的膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，蘋(píng)果含果膠等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮。排骨提供鈣質(zhì)和磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用

晚餐： 菠菜炒豬肝，將新鮮菠菜與豬肝快炒。菠菜富含葉酸、維生素C等，豬肝則是鐵和維生素A的良好來(lái)源

早餐： 豆?jié){油條（自制無(wú)添加明礬），將黃豆浸泡后打漿過(guò)濾，煮熟制成豆?jié){，搭配自制健康油條。豆?jié){含有植物蛋白，適量油條可增加碳水化合物攝入

午餐： 西紅柿牛腩面，將牛腩與西紅柿燉煮后澆在煮好的面條上。牛腩富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵，西紅柿含有豐富的番茄紅素和維生素C

晚餐： 香菇青菜，將香菇與青菜快炒。香菇含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，青菜富含維生素K、維生素C等

早餐： 酸奶配堅(jiān)果（杏仁、腰果等少量）和藍(lán)莓，選擇無(wú)糖或低糖酸奶，搭配堅(jiān)果和藍(lán)莓。酸奶提供益生菌和鈣，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，藍(lán)莓富含抗氧化劑

午餐： 土豆燒雞塊，將雞肉切塊與土豆一同燒制。雞肉富含蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物和維生素C

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜撕碎與打散的雞蛋一同煮制成湯。紫菜含有碘等多種微量元素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 全麥面包夾煎蛋與火腿片，將雞蛋煎熟與火腿片夾入全麥面包中。全麥面包富含膳食纖維，雞蛋和火腿片提供蛋白質(zhì)

午餐： 苦瓜炒肉絲，將豬肉切成細(xì)絲與苦瓜快炒。豬肉富含蛋白質(zhì)，苦瓜具有清熱解毒的功效

晚餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，將鯽魚(yú)與豆腐一同煮制成湯。鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)，豆腐是植物蛋白的良好來(lái)源

早餐： 南瓜粥配咸鴨蛋，將南瓜切塊與大米一起煮成粥，搭配咸鴨蛋。南瓜富含胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，咸鴨蛋有一定風(fēng)味且含一定量的蛋白質(zhì)

午餐： 蒜蓉西蘭花炒蝦球，將西蘭花與蝦球快炒并加入蒜蓉調(diào)味。西蘭花富含維生素K、維生素C等，蝦球富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

晚餐： 山藥燉鴿子，將山藥與鴿子一同燉煮。山藥具有健脾益胃的功效，鴿子富含蛋白質(zhì)

早餐： 玉米餅配牛奶，將玉米面做成小餅煎熟，搭配牛奶飲用。玉米餅富含碳水化合物，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣

午餐： 洋蔥炒羊肉，將羊肉切片與洋蔥快炒。羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵，洋蔥含有硫化物等有益成分

晚餐： 白菜粉絲湯，將白菜與粉絲一同煮制成湯。白菜富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，粉絲提供一定的碳水化合物