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彌漫性筋膜炎

周1食譜
早餐: 小米粥配煮雞蛋和涼拌黃瓜,將小米熬成粥,搭配一個水煮蛋和用蒜末、醋調味的黃瓜。富含B族維生素、優(yōu)質蛋白質及膳食纖維,有助于抗炎。
午餐: 清蒸鱈魚配糙米飯和炒菠菜,鱈魚富含Omega-3脂肪酸可減輕炎癥,糙米提供豐富的膳食纖維,菠菜含鐵、鈣等礦物質。
晚餐: 冬瓜排骨湯配紅薯,排骨焯水后與冬瓜一同燉煮,紅薯富含β - 胡蘿卜素、維生素C等抗氧化劑,有利于緩解筋膜炎癥狀
周2食譜
早餐: 牛奶燕麥粥配藍莓,燕麥含有β - 葡聚糖增強免疫力,藍莓富含花青素有抗炎功效。
午餐: 西紅柿牛腩煲配全麥饅頭,牛腩提供優(yōu)質蛋白和鐵質,西紅柿中的番茄紅素具有抗氧化作用。
晚餐: 豆腐燒肉配玉米粒飯,豬肉提供部分必需氨基酸,豆腐是植物性優(yōu)質蛋白來源,玉米中的黃體素等對健康有益
周3食譜
早餐: 酸奶水果沙拉(蘋果、香蕉、橙子),酸奶益生菌調節(jié)腸道菌群,水果提供多種維生素。
午餐: 土豆燉牛肉配藜麥,牛肉補充蛋白質和鐵,土豆含豐富維生素C,藜麥是全谷物富含營養(yǎng)。
晚餐: 蝦仁西蘭花炒木耳,蝦仁低脂高蛋白,西蘭花和木耳富含多種維生素和礦物質,利于消炎
周4食譜
早餐: 紫薯包配豆?jié){,紫薯富含膳食纖維和多種微量元素,豆?jié){提供優(yōu)質植物蛋白。
午餐: 香菇油菜配雞肉丸子湯,香菇含有多糖類物質提高免疫力,雞肉丸子提供優(yōu)質蛋白。
晚餐: 綠豆薏米粥配醬牛肉,綠豆薏米粥利濕消腫,醬牛肉提供優(yōu)質蛋白
周5食譜
早餐: 黑芝麻糊配面包片,黑芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分。
午餐: 羊肉胡蘿卜燉鍋配米飯,羊肉溫補身體,胡蘿卜富含胡蘿卜素。
晚餐: 海帶排骨湯配烤地瓜,海帶含碘等礦物質,地瓜富含膳食纖維和多種維生素
周6食譜
早餐: 核桃紅棗粥配煎蛋,核桃富含不飽和脂肪酸,紅棗有補血安神作用。
午餐: 紅燒帶魚配青菜炒面,帶魚富含DHA等營養(yǎng)成分,青菜補充維生素。
晚餐: 南瓜百合湯配蒸餃,南瓜富含果膠等營養(yǎng)成分,蒸餃可選擇不同餡料補充營養(yǎng)
周7食譜
早餐: 山藥粥配煮花生,山藥健脾益胃,花生富含油脂和蛋白質。
午餐: 香煎三文魚配蔬菜沙拉,三文魚富含Omega - 3脂肪酸,蔬菜沙拉補充維生素。
晚餐: 雞肉玉米羹配發(fā)糕,雞肉提供蛋白質,玉米羹富含多種營養(yǎng)成分