早餐： 雞蛋羹配菠菜，將雞蛋打散加入適量水攪拌均勻，放入切碎的菠菜，蒸熟。富含優(yōu)質蛋白、鐵和維生素K，有助于骨骼健康。

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮，加少許鹽調味。低脂肪高鈣，促進關節(jié)潤滑。

晚餐： 蝦仁豆腐煲，把蝦仁與豆腐一同放入砂鍋中慢燉，可加入少量姜片去腥。提供豐富的蛋白質和鈣質，減輕關節(jié)負擔。

早餐： 牛奶燕麥粥配藍莓，將燕麥與牛奶煮沸后冷卻至適宜溫度，撒上新鮮藍莓。含有豐富的抗氧化劑和膳食纖維。

午餐： 清蒸鱈魚配糙米飯，鱈魚富含Omega-3脂肪酸，能抗炎止痛；糙米富含B族維生素，幫助能量代謝。

晚餐： 西紅柿牛腩面，用番茄醬和牛腩熬制濃郁湯底，搭配細面條。牛腩中的膠原蛋白有助于修復受損軟骨。

早餐： 豆?jié){油條（自制無添加），選擇不含明礬的油條搭配自制豆?jié){飲用。豆?jié){提供優(yōu)質植物蛋白。

午餐： 胡蘿卜燉羊肉，將羊肉與胡蘿卜一起燉煮，加入適量香料提味。羊肉是鐵的良好來源，胡蘿卜則含有大量β-胡蘿卜素。

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜切塊與小米同煮成粥。南瓜富含維生素A，小米具有養(yǎng)胃安神的作用。

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉等水果切成小塊混合酸奶食用。酸奶含益生菌，水果富含維生素。

午餐： 蒜蓉西蘭花炒雞胸肉，西蘭花富含多種礦物質，雞胸肉是低脂高蛋白的理想食材。

晚餐： 紫薯山藥泥，將紫薯和山藥蒸熟后搗成泥狀。兩者均含有對關節(jié)有益的營養(yǎng)成分。

早餐： 玉米餅配蜂蜜檸檬水，玉米面制成的小餅搭配溫熱的蜂蜜檸檬水。玉米為粗糧，有助于消化。

午餐： 海帶結燉豬蹄，豬蹄富含膠原蛋白，海帶則含有碘元素和其他微量元素。

晚餐： 青菜瘦肉粥，以大米為主料，加入瘦豬肉和各種時令蔬菜熬煮成粥。易于消化吸收。

早餐： 全麥面包夾煎蛋火腿，選用低鈉火腿與煎蛋夾在兩片全麥面包之間。提供全面營養(yǎng)。

午餐： 土豆燒牛肉，牛肉是紅肉中的佼佼者，土豆則富含碳水化合物和維生素C。

晚餐： 蓮藕排骨湯，蓮藕有健脾開胃之效，排骨則補充鈣質和磷等礦物質。

早餐： 綠豆薏仁粥，將綠豆和薏仁混合熬煮成粥。具有利濕排毒的功效。

午餐： 蘆筍炒蝦球，蘆筍是一種高纖維蔬菜，蝦球富含優(yōu)質蛋白。

晚餐： 紅豆薏米糊，紅豆和薏米共同研磨成糊狀食用。適合晚餐食用，有助于消除水腫。