早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含B族維生素和礦物質(zhì)，南瓜含有豐富的胡蘿卜素，有助于提高免疫力

午餐： 清燉牛肉蘿卜湯，牛肉切塊與蘿卜一同燉煮至熟爛，加入少量鹽調(diào)味。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘿卜含有的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能

晚餐： 蝦仁豆腐，鮮蝦仁與嫩豆腐一起烹飪，可適量加入蔥花提味。蝦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅等微量元素，豆腐是植物性蛋白的良好來源，有助于維持身體機(jī)能

早餐： 雞蛋羹，用溫水打散雞蛋后蒸制成羹狀。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化吸收

午餐： 香菇雞肉粥，大米熬制的粥中加入切好的香菇和雞肉丁繼續(xù)熬煮。香菇具有抗腫瘤作用，雞肉提供易消化的蛋白質(zhì)

晚餐： 菠菜豬肝湯，新鮮菠菜與切片豬肝一同煮湯，豬肝富含鐵、維生素A等營養(yǎng)成分，菠菜則含有豐富的葉酸和膳食纖維

早餐： 豆?jié){油條（自制無明礬健康版），豆?jié){富含植物蛋白，油條選用健康的制作方式避免使用有害添加劑

午餐： 番茄魚片湯，草魚或黑魚片與番茄一起煮成湯。番茄中的番茄紅素有抗氧化功效，魚類為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源

晚餐： 青菜炒蛋，各種綠葉蔬菜如小白菜等與雞蛋同炒。蔬菜提供多種維生素和礦物質(zhì)，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 紫薯饅頭配酸奶，紫薯饅頭富含膳食纖維，酸奶含有益生菌，有益腸道健康

午餐： 土豆燉排骨，土豆和排骨一同燉煮，土豆富含碳水化合物和維生素C，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

晚餐： 西蘭花炒蝦仁，西蘭花富含維生素C、K等多種營養(yǎng)物質(zhì)，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，玉米面窩頭富含粗糧營養(yǎng)，咸鴨蛋適量食用可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

午餐： 冬瓜薏米老鴨湯，老鴨、冬瓜和薏米共同燉煮成湯。冬瓜有利尿消腫的作用，薏米健脾祛濕，鴨肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)

晚餐： 蒜蓉空心菜，空心菜富含鐵、鈣、維生素C等營養(yǎng)成分，簡單蒜蓉炒制即可保留其營養(yǎng)

早餐： 綠豆粥配涼拌黃瓜，綠豆粥具有清熱解毒的功效，黃瓜富含水分和維生素C，涼拌口感清爽

午餐： 紅燒帶魚，帶魚富含不飽和脂肪酸，經(jīng)過紅燒烹飪后味道鮮美

晚餐： 白菜豬肉餃子，豬肉餡與白菜包制成餃子，豬肉提供蛋白質(zhì)，白菜富含維生素

早餐： 山藥紅棗粥，山藥和紅棗一起熬成粥，山藥有益氣養(yǎng)陰的作用，紅棗補(bǔ)血安神

午餐： 海帶結(jié)燉雞，海帶富含碘元素，雞肉提供蛋白質(zhì)，兩者燉煮營養(yǎng)豐富

晚餐： 西紅柿炒蛋蓋澆飯，米飯上鋪滿西紅柿炒蛋，西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白