早餐： 無糖豆?jié){配全麥面包，將黃豆打成豆?jié){，不添加糖，搭配全麥面包。富含植物蛋白和膳食纖維，有助于血糖穩(wěn)定

午餐： 蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚切塊放入蒸鍋中蒸熟，西蘭花焯水后淋上少量橄欖油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西蘭花含有豐富的抗氧化物質(zhì)，有助于眼部健康

晚餐： 番茄炒蛋配糙米飯，雞蛋打散與番茄一起翻炒，搭配糙米飯。番茄中的維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，糙米能提供持續(xù)的能量釋放

早餐： 酸奶（無糖）配堅果，選擇低脂無糖酸奶，加入少量杏仁、核桃等堅果。酸奶中的益生菌有益腸道健康，堅果含有健康的脂肪酸

午餐： 清燉牛肉蘿卜湯，將牛肉切塊與白蘿卜一起慢火燉煮至軟爛。牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，蘿卜有利尿作用，可減輕眼部炎癥

晚餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜焯水后與豆腐一起煮成湯。菠菜含有豐富的葉黃素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥與水或牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。燕麥富含膳食纖維，藍(lán)莓具有抗氧化效果

午餐： 雞肉胡蘿卜泥，將雞胸肉與胡蘿卜一起燉煮，制成泥狀。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，胡蘿卜含有β - 胡蘿卜素，對眼睛有益

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切小塊與小米一起熬煮成粥。南瓜含有類胡蘿卜素，小米易消化且營養(yǎng)豐富

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加入適量水，蒸制成羹。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 蝦仁冬瓜湯，將蝦仁與冬瓜一起煮成湯。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜有清熱解毒的作用

晚餐： 涼拌苦菊，將苦菊洗凈與蒜末、醋等調(diào)料涼拌。苦菊具有清熱去火的功效

早餐： 黑芝麻糊（無糖），用黑芝麻磨粉加水沖調(diào)。黑芝麻富含維生素E等營養(yǎng)成分

午餐： 香菇青菜，將香菇與青菜快速翻炒。香菇含有多種微量元素，青菜富含維生素

晚餐： 西紅柿牛腩煲，將牛腩與西紅柿一起燉煮。牛腩提供豐富蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C

早餐： 綠豆粥，將綠豆與大米一起熬煮成粥。綠豆有清熱解毒的作用

午餐： 蒸雞肉丸子配蘆筍，將雞胸肉做成丸子蒸熟，搭配蘆筍。雞肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘆筍含有豐富的維生素K

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜與雞蛋一起煮成湯。紫菜含有碘等礦物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 玉米餅配豆?jié){，將玉米面做成餅，搭配無糖豆?jié){。玉米餅富含膳食纖維，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 紅燒鯽魚，將鯽魚清洗干凈紅燒。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于身體恢復(fù)

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與紅薯粉條一起燉煮。白菜含有豐富的維生素C，粉條富含碳水化合物