早餐:
全麥面包夾煎蛋和菠菜,將雞蛋打散后煎熟,搭配焯過(guò)水的菠菜夾在全麥面包中間。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分,有助于提高身體免疫力
午餐:
胡蘿卜燉羊肉,將胡蘿卜切塊與羊肉一起燉煮至軟爛。羊肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵,胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素,在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于黏膜健康
晚餐:
蝦仁西蘭花,將蝦仁去殼洗凈,西蘭花掰成小朵,二者一起炒制,調(diào)味后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C、鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)