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盆底肌怎么收縮放松視頻

2023-07-31

  一般情況下,盆底肌可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、蹲馬步、盆底康復(fù)儀等方法進(jìn)行收縮放松,可幫助緩解盆底肌松弛的情況。以提肛運(yùn)動(dòng)為例,其具體操作步驟如下:

  1、患者取平躺位,使雙膝彎曲。

  2、臀部及大腿用力夾緊肛門(mén),并逐漸用力上提,保持5秒鐘后,開(kāi)始放松。

  3、放松5-10秒后,再重復(fù)收縮。重復(fù)10-20次,每日2-3遍。

  注意在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸,保持身體其他部位的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。為避免對(duì)身體造成損傷,建議前往正規(guī)醫(yī)院,在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行操作。

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