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鍛煉后大腿酸痛怎么辦

2021-03-15

那么,運動是由于肌肉的收縮活動而產(chǎn)生的,肌肉的收縮活動需要能量和養(yǎng)分,活動后產(chǎn)生的肌肉酸痛往往是由于肌肉在收縮運動過程中所產(chǎn)生的肌酸所造成的。運動的時間越久或運動越激烈,那么這種肌酸的產(chǎn)生就會越多,那么表現(xiàn)出來的運動后的酸脹痛這種程度就越會明顯。

所以在這種情況下,運動量過大或者運動方式不得當(dāng)可以導(dǎo)致一系列的肌肉酸痛的癥狀,甚至可以產(chǎn)生一些器質(zhì)性的病變。比如說造成橫紋肌的溶解,這個時候會產(chǎn)生肌酸激酶,也會引起肌肉的酸痛。

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如果出現(xiàn)上述的這些情況,那么我們應(yīng)該注意多休息,避免二次損傷,可以配合按摩熱敷等理療的手段緩解局部的癥狀,也可以通過前期的冷敷然后過度到后期的熱敷,讓肌肉酸痛的癥狀逐步消失。

如果我們長期沒有運動,突然來一次劇烈運動,那么這種抗乳酸的能力會比較差,所以我們建議就是說在這種情況下,你需要采取加速血液循環(huán)的這么一些措施,來幫助乳酸和其他代謝產(chǎn)物的排出,并把新鮮的血液帶到我們這個有過度肌酸產(chǎn)生的肌肉里面去來加速恢復(fù)。

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同時,在我們運動完半小時左右的時間可以來一次熱水澡,水的溫度可以適當(dāng)高一點,他的主要目的就是加快血液循環(huán),讓我們的身體浸泡在一個比較適宜的稍稍高的一個溫度里面來減弱這種酸痛感。如果我們的運動時間限隔過久那么泡澡是緩解腰肌運動后腰背部酸脹痛一個非常有效的方法。

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