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頸椎病的自我療法

2021-06-03

由于電腦、手機(jī)在人們工作生活中普及,低頭族越來越多,所以頸椎病的患者也越來越多,通過自己鍛煉治療頸椎病,幫助頸椎恢復(fù)就非常有意義。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者每工作0.5-1個(gè)小時(shí)就要進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。

頸部脊柱結(jié)構(gòu)決定了頸部的運(yùn)動(dòng)功能,有前屈、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左側(cè)旋轉(zhuǎn)和右側(cè)旋轉(zhuǎn),我們可以根據(jù)頸椎的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行頸部鍛煉,也可以進(jìn)行聳肩、轉(zhuǎn)掌、雙臂畫圈等局部運(yùn)動(dòng)。

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在此過程中,一定還要注意其輕柔、緩慢、重復(fù)的連貫性,但要達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。隨著運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)可逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度和次數(shù),這樣既有利于消除疲勞感,防止勞損,又能起到治療、預(yù)防頸椎病的作用。 

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