如何預(yù)防腰痛

由于腰背部是人體負(fù)重最多，活動最頻繁的部位，即使腰背肌肌肉相對發(fā)達(dá)，仍然比較容易受累而導(dǎo)致疼痛。

生活中如何預(yù)防腰痛呢？首先，保持正確的姿勢。正確的姿勢即保持腰椎自然的生理彎曲，人體的脊柱是有頸、胸、腰、骶四個生理彎曲，其中頸椎前凸、胸椎后凸，腰椎前凸、骶椎后凸。日常生活中，時刻注意保持站立、行走、坐臥時挺直腰，使腰椎處于正常前凸的生理彎曲，不增加腰部負(fù)擔(dān)是非常必要的。

其次，注意抬物體的方式。即避免彎腰提物，尤其是提重物，正確的提物方式是先下蹲再提物，使得腰部負(fù)重減小，避免受到損傷。再次，是適當(dāng)?shù)脑黾友考∪忮憻?，小燕飛、游泳等可以增加腰背肌力量，鍛煉不要過度，以第二天不留有疲勞為宜。

腰部周圍的保暖也是預(yù)防腰痛的必要措施，中醫(yī)說遇寒則經(jīng)絡(luò)受阻，不通則痛。最后在飲食方面，積極地攝取鈣、蛋白質(zhì)及維生素，也是不可缺少的?？刂企w重的前提下，積極補(bǔ)充骨骼流失的各種元素，保證骨骼健康，也可以有效地預(yù)防腰痛。