腰疼怎么緩解

日常生活中，有許多長(zhǎng)期在辦公室工作的人群可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，那么我們?nèi)绾稳ゾ徑馑嵬茨?？一起來看看這些解決方法！

1. 保持正確站姿、坐姿。

不論是在工作還是在看書學(xué)習(xí)的時(shí)候，都需要把背部挺直，如果長(zhǎng)期弓著背，很容易導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。坐著的時(shí)候盡量不蹺二郎腿。站立時(shí)，雙腿和雙肩同寬站立，身體不傾斜。睡覺時(shí)背部伸直，最好不要蜷著睡。

2. 避免腰部過度疲勞。

做任何事都講究勞逸結(jié)合，平時(shí)不論是工作或是學(xué)習(xí)，都需要適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，過度勞累會(huì)使腰部負(fù)擔(dān)加重。

3. 保持運(yùn)動(dòng)鍛煉。

最簡(jiǎn)單的比如平板支撐，如果有專業(yè)教練指導(dǎo)還可以進(jìn)行一些針對(duì)性訓(xùn)練，加強(qiáng)肌耐力，讓腰椎穩(wěn)定性變強(qiáng)，把一直緊張的肌肉放松下來改善血液循環(huán)。

4.做好腰部保暖工作。

人在出汗之后就立馬吹風(fēng)，很容易導(dǎo)致身體受到寒氣的侵襲，時(shí)間久了就會(huì)落下病根。夏天的空調(diào)和風(fēng)扇都不能對(duì)著腰部直接吹。冬季來臨，盡量不穿低腰褲，腰部需要保暖。