快走能減肥嗎

走路是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。與，多數(shù)的運動相比，走路是一項不劇烈的運動，所以，科學的走路并非如我們想象的那么簡單。那么快走能減肥嗎？接下來就給大家介紹一下。

快走能減肥嗎

快走是可以減肥的。快走屬于有氧呼吸運動，能夠消耗身體多余的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。通過快走可以使身體充滿熱量，并以此燃燒脂肪，從而起到減肥瘦身的效果。但每天走路的時間很短，是不能夠達到明顯的減肥效果的。建議還是要增加一下走路的時間，至少一個小時，這樣才能夠起到比較明顯的減肥作用。

快走減肥適合的人群

走路減肥，適合各類人群，尤其適用于減肥早期，體脂率比較高的人群。需要注意的是，走路姿勢不能太松垮隨意，避免肌肉使用不均衡，使得某些局部肌肉緊繃而僵硬，而另一些又松弛萎縮，在此基礎上，即使全身減脂，局部視覺效果也有差別。因此走路要保持抬頭、挺胸、收腹、提臀、兩腿繃直的姿勢。想要減肥效果更佳，可采用延長走路時間或者提高走路的速度來實現(xiàn)。

如何快速減肥

1、加強運動

平時可做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺，膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿這個動作很適合久坐的上班族，不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉。如抓住椅背，身體打直，往后做抬腿動作，左右腿各抬50次即可。

2、控制飲食

想要讓自己瘦下來，應保持飲食均衡、營養(yǎng)。減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。此外，還應避免不良生活方式，糾正久坐習慣。建議每餐后適當運動，以促進食物消化?？稍诿刻祜埡笊⒉桨胄r至一小時，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發(fā)汗為宜?？蛇_到很好的減肥效果。

以上即是對快走能減肥嗎的介紹，快走是可以減肥的，同時也需要做好飲食方面的調(diào)理，盡量清淡飲食，少量多餐，不要吃的太多，要控制好飲食的總熱量。希望以上內(nèi)容對您有幫助。