孕婦睡眠不好怎么辦

2020-08-03來源：彩牛養(yǎng)生　　

導(dǎo)讀孕婦睡眠不好怎么辦：1、飲食調(diào)節(jié)，睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物；2、補充營養(yǎng)，使用倍健孕婦復(fù)合維生素片；3、做好睡前準(zhǔn)備，臨睡前洗一個熱水澡，保證足部保暖防抽筋；4、調(diào)整好睡姿，宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)。...

睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。那么，孕婦睡眠不好怎么辦呢？接下來就為大家解答這個問題。

孕婦睡眠不好怎么辦

1、飲食調(diào)節(jié)

睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

2、補充營養(yǎng)

懷孕期間大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠，這個時候可以用準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)組合來幫助自己和寶寶補充所需營養(yǎng)，也可配合使用倍健孕婦復(fù)合維生素片，以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入。

3、做好睡前準(zhǔn)備

可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

4、調(diào)整好睡姿

如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)。

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