跑步減肥的最佳時(shí)間

跑步，是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的一種身體鍛煉方式。其在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，且雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。也可以是一種有氧運(yùn)動(dòng)或厭氧運(yùn)動(dòng)，并可起到有效減肥的目的。那么，跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？接下來(lái)就為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

跑步減肥的最佳時(shí)間

一般情況下，跑步減肥的最佳時(shí)間是在傍晚4~5點(diǎn)鐘。研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話(huà)，應(yīng)在餐后兩小時(shí)后進(jìn)行。中等強(qiáng)度的話(huà)，如跑步、慢跑，應(yīng)在餐后一小時(shí)進(jìn)行。而輕度運(yùn)動(dòng)則建議在餐后半小時(shí)后進(jìn)行。據(jù)統(tǒng)計(jì)，跑步每分鐘所消耗的卡路里比其他運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里要多很多。堅(jiān)持跑步，有助于身體內(nèi)熱量的消耗。但是，跑步需達(dá)到一定的時(shí)間及強(qiáng)度才能起到減肥的效果。同時(shí)，還應(yīng)注意均衡飲食，才能達(dá)到有效減肥的目的。

知識(shí)拓展：跑步的好處

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松

尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，因老年人鈣流失的非常嚴(yán)重，所以，很容易引起骨質(zhì)疏松的情況。而經(jīng)常進(jìn)行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身體內(nèi)部老化加快。因此，平時(shí)應(yīng)多跑步，多曬曬太陽(yáng)是很有好處的。

2、預(yù)防乳腺癌

乳腺癌是女性的多發(fā)疾病，而跑步可調(diào)動(dòng)身體各個(gè)器官和細(xì)胞的運(yùn)作，從而減小癌癥病變的可能性。此外，跑步還有鍛煉肺活量的好處。因?yàn)樵谂懿街?，呼吸起?lái)比較困難，需要共同用到鼻子和嘴巴，來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整。

3、提高免疫力

因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，血液流通速度會(huì)增強(qiáng)，能增加人體對(duì)氧氣的攝入量，從而使免疫力有所提高。專(zhuān)家表示，經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉的人，身體素質(zhì)一般都比較好。因此，跑步可起到很好的增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

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