做俯臥撐手肘一發(fā)力有根筋痛

　　做俯臥撐手肘一發(fā)力有根筋痛可能是熱身不足、肌肉疲勞、姿勢不正確、肱骨外上髁炎、腱鞘炎等引起的，可根據(jù)不同的情況進(jìn)行改善。建議及時前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

　　1、熱身不足

　　在進(jìn)行俯臥撐之前，如果沒有充分活動手肘及周圍的關(guān)節(jié)和肌肉，突然發(fā)力做俯臥撐，容易導(dǎo)致肌肉、肌腱等軟組織拉傷或痙攣，引起疼痛。在做俯臥撐前，進(jìn)行充分的熱身活動，讓肌肉和關(guān)節(jié)充分預(yù)熱。

　　2、肌肉疲勞

　　如果近期進(jìn)行了大量的手臂力量訓(xùn)練或其他高強度體力活動，導(dǎo)致手肘周圍的肌肉疲勞，肌肉力量和耐力下降，做俯臥撐時就容易出現(xiàn)疼痛。適當(dāng)休息，減少手臂的活動量，給疲勞的肌肉足夠的恢復(fù)時間?？蛇M(jìn)行一些輕柔的按摩和拉伸，幫助放松肌肉。

　　3、姿勢不正確

　　做俯臥撐時，如果姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，如手臂過度外展、身體重心偏移等，會增加手肘部位的壓力，使手肘周圍的肌腱、韌帶受到不均勻的牽拉，從而引發(fā)疼痛。學(xué)習(xí)正確的俯臥撐姿勢，保持身體呈一條直線，雙手與肩同寬或略寬，手臂垂直于地面，避免過度外展或內(nèi)收。

　　4、肱骨外上髁炎

　　這是一種常見的肘部勞損性疾病，主要是由于前臂伸肌反復(fù)用力牽拉引起的慢性損傷。做俯臥撐時，手肘用力會刺激到受損的部位，導(dǎo)致疼痛加劇?；颊咭⒁庑菹?，避免過度使用手肘，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬乳膏、云南白藥膏等藥物緩解不適。

　　5、腱鞘炎

　　多因長期反復(fù)活動手部及腕部，導(dǎo)致腱鞘發(fā)生炎癥。做俯臥撐時，手肘發(fā)力會牽連到手腕和手指的肌腱，進(jìn)而引起疼痛。減少手部和手腕的活動，避免過度用力抓握?；颊呖勺襻t(yī)囑使用阿司匹林片、萘普生片、活血止痛膠囊等藥物改善癥狀。

　　平時一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累，也不要進(jìn)行劇烈運動，以免引起身體不適。建議根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑等運動，有助于增強身體抵抗力，幫助身體恢復(fù)。