怎樣減肚子上的贅肉最快最有效

2020-08-27來源：彩牛養(yǎng)生　　

導讀怎樣減肚子上的贅肉最快最有效：1、腹部按摩，按摩時不可太用力，以感覺舒適為宜。此外，還可采用轉呼啦圈的方式。2、調整飲食，一定要保持飲食均衡、營養(yǎng)，減少高脂肪、高熱量攝入。3、腹部運動，讓身體平躺，膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起。...

肚子上有贅肉，是每個有肚腩的朋友很苦惱的問題。其實，想要瘦肚子是需要采用綜合的鍛煉方法來進行的。而在減少腹部脂肪量的同時，增加腹肌的力量以達到瘦肚子的目的，這就要求我們控制飲食、合理運動。接下來就給大家具體說說怎樣減肚子上的贅肉最快最有效。

怎樣減肚子上的贅肉最快最有效

1、腹部按摩

但按摩時不可太用力，以感覺舒適為宜。可在肚臍周圍畫圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效達到瘦肚子的效果。此外，還可采用轉呼啦圈的方式來瘦肚子。因為轉呼啦圈是一種有氧運動，可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，從而起到減肚子的效果。同時，想要達到快速瘦肚子的目的，還應保證充足的睡眠時間。

2、調整飲食

想要減肚子上的贅肉一定要保持飲食均衡、營養(yǎng)。減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉，避免不良生活方式，糾正久坐習慣。建議每餐后適當運動，以促進食物消化，可在每天飯后散步半小時至一小時，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發(fā)汗為宜?？蛇_到很好的瘦肚效果。

3、腹部運動

（1）讓身體平躺，膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下，此動作每天重復15~20次，可有效瘦肚子。

（2）身體平躺，全身放松，深呼吸后開始慢慢吐氣，吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復25~30次，可有效瘦肚子。

以上就是關于怎樣減肚子上的贅肉最快最有效的介紹。希望以上內容對您有幫助。