如何讓自己失眠

      失眠是一種非常普遍的現(xiàn)象，如果失眠發(fā)生時(shí)間長(zhǎng)，我們應(yīng)該注意它，因?yàn)樗赡苁且环N疾病。如果長(zhǎng)期沒有改善，會(huì)導(dǎo)致人體功能明顯紊亂，影響患者的生活。那么如何讓自己失眠？

　　如何讓自己失眠

　　保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度和合理的光照強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)臏囟仁侨胨闹匾獥l件。過(guò)冷和過(guò)熱都會(huì)引起大腦皮層興奮，影響睡眠。一般認(rèn)為臥室溫度應(yīng)保持在18℃～20℃。睡覺時(shí)，不要使用明亮的燈光，因?yàn)楣饩€太強(qiáng)，容易使人興奮，很難入睡。如果長(zhǎng)時(shí)間開燈睡覺，控制體內(nèi)新陳代謝的生物鐘就會(huì)受到干擾，這不僅會(huì)導(dǎo)致疾病，還會(huì)影響睡眠。調(diào)整心理克服失眠大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能自身調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，是可以克服的。

　　對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，睡意通常從晚上的某個(gè)時(shí)間開始。睡前，經(jīng)常感到疲勞、精神活動(dòng)減弱、體溫過(guò)低和打哈欠。在這種情況下，這表明這是最好的睡覺時(shí)間。這時(shí)，應(yīng)該抓緊時(shí)間上床睡覺并關(guān)燈。否則，錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間會(huì)增加入睡的難度?？茖W(xué)的睡眠習(xí)慣還包括正確的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)檎_的睡眠姿勢(shì)不僅能加速睡眠，還能保證良好的睡眠。正確的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該能夠減輕身體的壓力，避免背部肌肉過(guò)度勞累。

　　建議患者保持良好的生活習(xí)慣，確保每天都有充足的睡眠。希望這篇回答能幫助到您，祝您身體健康，生活愉快。