更年期怎么辦

婦女月經(jīng)停止數(shù)月至三年內(nèi)的一段時(shí)期。一般沒(méi)有特殊癥狀，但有的可出現(xiàn)更年期綜合征，如面潮紅、出汗、心悸、血壓升高、易激動(dòng)、憂郁等。男子更年期一般沒(méi)有明顯表現(xiàn)。更年期綜合征，也叫圍絕經(jīng)期綜合征。圍絕經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞，卵巢分泌的雌激素就會(huì)減少。

更年期怎么辦

1、保持良好心態(tài)

保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來(lái)的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。

2、多吃豆類食物

大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來(lái)的各種不適。

3、定期進(jìn)行健康檢查

專家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)增大。因此，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查，每年進(jìn)行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

4、多吃大豆異黃酮

補(bǔ)充紫一大豆異黃酮能幫助女性緩解更年期癥狀。專家發(fā)現(xiàn)，服用大豆異黃酮保健品的女性，較未服用者情緒要穩(wěn)定、心態(tài)更平和了。因此，在日常生活中，不妨多服用一些豆類食物。

5、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負(fù)重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時(shí)為宜。

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