睡眠障礙的治療

睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%。

睡眠障礙的治療

1、自我心理調(diào)節(jié)

及時的讓患者采取自我心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自身緊張、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒心理的影響，放松身心狀態(tài)。

2、飲食調(diào)理法

對于睡眠障礙的治療，采取飲食調(diào)理的方法也是非常有效的，為了更好地入睡，可在睡前飲用糖水、溫?zé)岬呐Ｄ?，吃蘋果、香蕉等水果。

3、構(gòu)建穩(wěn)定的生物鐘

在治療過程中，應(yīng)該要多加注意穩(wěn)定正常的睡眠時間，避免出現(xiàn)作息紊亂，睡眠時間不穩(wěn)定，睡眠時間過長或過短的情況。

4、最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi)，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

5、按時起床

盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些?？赡苣阃砩蠒?yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應(yīng)該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學(xué)家在最近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。

以上即是對睡眠障礙的治療的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助。