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仰臥起坐起不來怎么辦

2020-10-23來源:彩牛養(yǎng)生   

導(dǎo)讀仰臥起坐起不來怎么辦:仰臥起坐起不來主要是考慮腰腹部的肌肉力量不夠,因此要提升腰腹部力量。建議平時可先做一些鍛煉腰腹部的運動,使肌肉力量逐漸增加。同時,在做仰臥起坐時,應(yīng)注意仰臥起坐活動姿勢是否正確。堅持每天鍛煉,就會得到好轉(zhuǎn)。...

仰臥起坐,是一種有氧運動。不僅能有效鍛煉直肌,還能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量,且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。那么,仰臥起坐起不來怎么辦呢?接下來就為大家解答這個問題。

仰臥起坐起不來怎么辦

仰臥起坐起不來主要是考慮腰腹部的肌肉力量不夠,因此要提升腰腹部力量。建議平時可先做一些鍛煉腰腹部的運動,使肌肉力量逐漸增加。同時,在做仰臥起坐時,應(yīng)注意仰臥起坐活動姿勢是否正確。一般正確姿勢是仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭,還原成坐姿,堅持每天鍛煉,就會得到好轉(zhuǎn),并有利于身體健康。

知識拓展:仰臥起坐的好處

1、預(yù)防便秘

平時做仰臥起坐時,只要調(diào)整好呼吸,是有助于刺激腸胃蠕動的。且利于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,對預(yù)防便秘有一定的促進(jìn)作用。此外,做仰臥起坐還可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),增強肺活量,對人體生長發(fā)育有促進(jìn)作用。

2、瘦肚子

因為仰臥起坐是通過鍛煉腹部肌肉,增加肌肉的運動量,以減少腹部多余脂肪,達(dá)到減肚子的效果。此外,由于腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐還可有效刺激腹股溝,促進(jìn)腹部的血液循環(huán),從而有治療和緩解婦科疾病的效果。且對我們在協(xié)調(diào)性和平衡性上起著很大的作用。

3、提高抗病能力

平時適當(dāng)做仰臥起坐可有效改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),讓關(guān)節(jié)變得更加靈活,韌帶變得更加牢固,肌肉更有彈性。仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉和脊椎,并可通過拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),適量運動還可改善機體免疫功能,從而提高身體的抗病能力。

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