減脂期人群吃什么主食

　　一般情況下，減脂期人群可以吃的主食有燕麥飯、蒸紅薯、煮玉米、山藥、糙米飯等。注意如果想要減脂過程中出現(xiàn)不良反應(yīng)，則一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。具體分析如下：

　　1、燕麥飯

　　燕麥屬于粗糧，粗纖維含量比較豐富，能夠增加飽腹感，增長兩餐的間隔時(shí)間。同時(shí)礦物質(zhì)、維生素、不飽和脂肪酸含量比較豐富，能夠提高新陳代謝，可作為減脂期間的主食。

　　2、蒸紅薯

　　含有的膳食纖維能夠促進(jìn)腸內(nèi)容物排出，減少有害垃圾堆積，而且脂肪含量比較低、飽腹感比較強(qiáng)，有助于減少其他食物的攝入量。

　　3、煮玉米

　　進(jìn)入腸胃中需要的消化時(shí)間比較長，能夠減少其他食物的攝入量，而且有助于腸道垃圾排出，在減脂期間可以適量吃。

　　4、山藥

　　富含膳食纖維，熱量比較低，進(jìn)食后可增加飽腹感，減少總熱量攝入，還有助于維持血糖水平穩(wěn)定，減少食欲波動。

　　5、糙米飯

　　含有的膳食纖維可增加飽腹感，延緩食物消化，減少饑餓感，能在一定程度上減少額外食物攝入。

　　減脂期間要注意維持飽腹感、控制血糖、加強(qiáng)飲食營養(yǎng)。建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)人需求和健康目標(biāo)選擇合適的主食，避免營養(yǎng)不良。