提肛運動怎么做才正確

　　一般情況下，提肛運動是站立提肛、坐位提肛、仰臥提肛這些方式做才正確。具體內(nèi)容如下：

　　1、站立提肛

　　兩腳交叉站立，這時候雙手要插在腰上，保持腳尖踮起，收回臀部。在站立的時候向上收緊肛部肌肉5秒鐘，再進(jìn)行10秒鐘的放松，一次做15遍。

　　2、坐位提肛

　　在座立時，需要進(jìn)行有意識的尿道收縮，能夠?qū)﹃幍?、直腸括約肌等位置得到很好地鍛煉。一定要有目的地收攏尿道口、陰道內(nèi)、十二指腸擴(kuò)約，隨后釋放壓力。

　　3、仰臥提肛

　　可以呈仰臥位，讓雙下肢進(jìn)行屈髖屈膝，用頭和足跟作為支撐點，向上抬起臀部，有規(guī)律地向上提拉。

　　需要注意，提肛運動需要循序漸進(jìn)地練習(xí)，需要的是持之以恒地堅持，才會有作用。在進(jìn)行提肛運動期間需控制好運動強(qiáng)度，不宜用力過大、過猛，否則會造成相反的療效。