擴(kuò)胸運(yùn)動怎么做

　　一般情況下，擴(kuò)胸運(yùn)動可以通過抱頭屈伸頸椎式、擴(kuò)胸肩胛后攏式、雙手抱肩轉(zhuǎn)胸式等方式進(jìn)行。具體內(nèi)容如下：

　　1、抱頭屈伸頸椎式

　　首先做到眼睛平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。按壓后腦屈頸至下頜抵胸。抱頭的手略加壓力與頸部對抗，使之慢慢抬頭并后伸。

　　2、擴(kuò)胸肩胛后攏式

　　目視前往，雙臂伸直，以胸平向背后擴(kuò)，每次舒展胸廓3～5分鐘，可以起到較好的擴(kuò)胸效果。

　　3、雙手抱肩轉(zhuǎn)胸式

　　需要雙手抱緊兩肩，左右轉(zhuǎn)搖胸廓，并且調(diào)節(jié)肩胛內(nèi)的肌肉對胸椎的平衡力，有意思地糾正胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)縫。需要注意轉(zhuǎn)胸時(shí)，盡量腰胯不動。

　　除以上方式外，還有其他方式，如屈頸聳搖雙肩式。需要注意，做擴(kuò)胸運(yùn)動要適度，運(yùn)動劇烈或者運(yùn)動姿勢不正確可能會導(dǎo)致肌肉拉傷。