含維生素b12食物有哪些

　　含有維生素B12的食物一般有瘦肉、橙子、魚肉等，吃的時候一定要控制好攝入量。具體分析如下：

　　1、瘦肉

　　瘦肉是一種比較常見的食物，營養(yǎng)價值比較高，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，其中維生素B12的含量相對比較豐富，適量的吃對身體健康有一定好處。

　　2、橙子

　　橙子是一種比較常見的水果，每100克橙子中維生素B12的含量大概是50毫克，可以補充身體所缺乏的維生素B12。

　　3、魚肉

　　魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素B12等營養(yǎng)成分，每100克魚肉中含有40毫克維生素B12，魚肉在制作做的過程中不要添加辛辣的食材，以免加重身體負(fù)擔(dān)，對身體健康產(chǎn)生影響。

　　除了上述食物以外，一般還有獼猴桃、蘋果、白菜等，適量的吃可以使體內(nèi)的營養(yǎng)更加充足，可以使身體維持正常的新陳代謝和生命體征，但是不可以暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。