補(bǔ)鐵的食物蔬菜和水果有哪些

　　補(bǔ)鐵的食物有很多，蔬菜方面有菠菜、胡蘿卜、海帶等，水果方面有櫻桃、桃子、火龍果等，良好的飲食有利于身體健康，促進(jìn)鐵質(zhì)的補(bǔ)充。具體分析如下：

　　一、蔬菜

　　1、菠菜

　　菠菜是一種綠葉蔬菜，基保含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，進(jìn)食后能夠起到補(bǔ)血效果。

　　2、胡蘿卜

　　補(bǔ)鐵也可以適當(dāng)補(bǔ)充胡蘿卜，其中含有豐富的維生素B、維生素C，同時(shí)包含有β胡蘿卜素，進(jìn)食后有利于身體健康。

　　3、海帶

　　海帶屬于海產(chǎn)品，其中含有鐵、鋅、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，食用后容易被身體吸收，為身體補(bǔ)充鐵質(zhì)。

　　二、水果

　　1、櫻桃

　　櫻桃中含有鐵、胡蘿卜素、維生素C等成分，食用后能夠潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏，同時(shí)為身體提供鐵質(zhì)，對(duì)身體健康有益。

　　2、桃子

　　桃子是一種常見(jiàn)水果，其中富含有鐵、粗纖維、鈣等多種元素，如存在缺鐵性貧血的癥狀，可在發(fā)病期間適當(dāng)進(jìn)食。

　　6、火龍果

　　火龍果的果肉含有蛋白質(zhì)、膳食纖維等，同時(shí)含有鐵、鈣等微量元素，進(jìn)食后能夠補(bǔ)鐵。

　　除上述蔬菜和水果外，還可以吃南瓜、菠蘿等，平時(shí)需控制好飲食，避免進(jìn)食辛辣及刺激性食物。