保護(hù)膝蓋的方法

　　膝關(guān)節(jié)是人體承重較大的關(guān)節(jié)，也是在運(yùn)動(dòng)過程中容易受傷的關(guān)節(jié)。想要保護(hù)膝蓋，首先注意減少負(fù)重、避免運(yùn)動(dòng)性損傷、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練等。具體分析如下：

　　1、減少負(fù)重

　　由于各種原因可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性改變，早期時(shí)可以控制體重，因?yàn)槿说捏w重比較大，對(duì)于膝關(guān)節(jié)就會(huì)負(fù)擔(dān)較重，將體重降下也是對(duì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)的一種方法。

　　2、避免運(yùn)動(dòng)性損傷

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其是有劇烈活動(dòng)，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，盡量在操場(chǎng)上平穩(wěn)的路面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免上下樓梯，如果膝蓋不能保護(hù)好，容易產(chǎn)生軟骨損傷。

　　3、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

　　平時(shí)可以加強(qiáng)肌肉的鍛煉，或者加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌肌肉訓(xùn)練，只有肌肉的力量加強(qiáng)以后，才可以更好保護(hù)膝關(guān)節(jié)，維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

　　除了上述原因可以保護(hù)膝蓋以外，如果患有骨質(zhì)疏松，建議盡快進(jìn)行補(bǔ)鈣。