膝關(guān)節(jié)疼痛如何鍛煉

　　膝關(guān)節(jié)疼痛可以通過做一些肌肉拉伸鍛煉、游泳鍛煉、踢腿鍛煉等，具體分析如下：

　　1、肌肉拉伸鍛煉

　　膝關(guān)節(jié)疼痛可能是由于膝關(guān)節(jié)受到外傷或者刺激，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)機(jī)制受損，會引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等現(xiàn)象，可以簡單地做一些肌肉拉伸訓(xùn)練，把腳伸直，慢慢往下按壓，注意力度不要過猛，再慢慢蜷縮，通過拉伸肌肉的方式，促進(jìn)肌肉組織的循環(huán)，可以有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　2、游泳鍛煉

　　游泳時，肢體間相互擺動，會減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，由于水源的浮力，會讓膝關(guān)節(jié)部位處于輕松狀態(tài)，可以明顯改善膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

　　3、踢腿鍛煉

　　在腿部綁上沙袋，循環(huán)做踢腿運動，可以有效促進(jìn)肌肉間的收縮與擴(kuò)張，有利于血液循環(huán)，能夠幫助緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　除此之外，還可以適當(dāng)進(jìn)行一些腿部伸展鍛煉。，如果出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，一定要注意多加休息，并且注意合理的飲食，避免過度勞累，如果癥狀很嚴(yán)重，使行走能力受限，必須及時就醫(yī)，盡早治療。