高纖維低糖食物有哪些

高纖維低糖食物，通常有黃瓜、韭菜、菠菜等?？梢钥刂铺欠值臄z入、降低膽固醇、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)等作用，具體分析如下：

1、黃瓜

是一種常見的蔬菜，是夏天盛產(chǎn)的瓜類，面含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素、礦物質(zhì)、煙酸、膽堿、蛋白質(zhì)、碳水化合物等可以給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。黃瓜熱量含量較低，對于減肥人群、糖尿病、高血脂、高血壓人群可放心食用，對身體一般不會(huì)造成影響。

2、韭菜

韭菜又稱為起陽草、壯陽草、扁菜，還有較多的礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，還含有豐富的膳食纖維，適量食用韭菜可給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。但需要適量食用，避免食用過多引起腹痛、腹瀉的癥狀。

3、菠菜

里面還有胡蘿卜素、維生素C、鈣、鉀、磷、葉酸、膳食纖維等多種營養(yǎng)物質(zhì)，菠菜里含有葉酸，長期適量吃菠菜可以改善由于缺鐵出現(xiàn)的貧血癥狀。避免食用過多，可能會(huì)引起負(fù)擔(dān)加重，引起消化不良的癥狀。

除以上食物外，還有油麥、茭白、竹筍、玉竹、莧菜、紫菜等多種食物。食物都需要適量食用，避免食用過多引起身體不適。