助睡眠的食物有哪些

助睡眠的食物通常有蛋白質(zhì)食物、鈣質(zhì)食物、碳水化合物食物等，有嚴重睡眠障礙的患者還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃藥物治療，比如佐匹克隆片、扎來普隆片等。具體分析如下：
　　1、蛋白質(zhì)食物
　　富含蛋白質(zhì)的食物可以促進身體產(chǎn)生色氨酸，色氨酸是制造褪黑素的重要物質(zhì)。睡前適量食用一些富含蛋白質(zhì)的食物，有助于提高褪黑素水平，幫助入睡。如瘦肉、魚、豆腐、雞蛋等。
　　2、鈣質(zhì)食物
　　鈣質(zhì)可以促進神經(jīng)系統(tǒng)平靜，有助于放松身體，更易進入睡眠狀態(tài)。如牛奶、芝士、豆腐等。
　　3、碳水化合物食物
　　適量的碳水化合物可以幫助身體產(chǎn)生血清素，血清素有助于調(diào)節(jié)情緒和促進睡眠。如全麥面包、燕麥片、玉米等。
　　除以上食物以外，還包括含維生素B6的食物。日常生活中需注意食物不可代替藥物治療疾病，如出現(xiàn)身體不適癥狀，建議及時到醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下治療。