劇烈運動后可以補充的堿性食物有哪些

2023-05-25來源：彩牛養(yǎng)生　　

導(dǎo)讀通常情況下，劇烈運動后可以補充的堿性食物有果汁、酸奶、柑橘類等。除此以外，蛋白、大豆、番茄、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、牛乳、無花果等都堿性食物可以在運動后補充。但注意劇烈運動后不要大量喝水，如果因為運動后喝涼水導(dǎo)致身體不適，建議及時就醫(yī)。...

　　通常情況下，劇烈運動后可以補充的堿性食物有果汁、酸奶、柑橘類等。具體內(nèi)容如下：

　　1、果汁

　　果汁是運動后補充堿性食物的首選，比如蘋果汁、檸檬汁、橙汁、葡萄汁等，這些果汁可以補充更多堿性礦物質(zhì)，還可以提供果糖，果糖會替代肌肉糖原，防止肌肉受損。此外，果汁還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有清火除濕、抗氧化、抗衰老的功效。

　　2、酸奶

　　酸奶也是運動后補充堿性食物的好選擇，它不但富含多種礦物質(zhì)，還可以提供豐富的蛋白質(zhì)，能夠幫助肌肉更好的復(fù)原。此外，酸奶中還含有乳酸和乳酸菌，可以幫助消化，促進腸道健康。

　　3、柑橘類

　　柑橘類水果富含維生素C，而維生素C有助于身體補充氧，更有助于肌肉恢復(fù)，還能改善身體的免疫力。此外，它們還含有豐富的鉀元素，能有效補充肌肉中失去的鉀。柑橘類水果有橙子、檸檬、橘子等，都是運動后補充堿性食物的不錯選擇。

　　除此以外，蛋白、大豆、番茄、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、牛乳、無花果等堿性食物都可以在運動后補充。但注意劇烈運動后不要大量喝水，如果因為運動后喝涼水導(dǎo)致身體不適，建議及時就醫(yī)。

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