仰臥起坐后怎么拉伸

　　通常情況下，仰臥起坐是一種全身的運(yùn)動(dòng)，在做完仰臥起做之后，可以進(jìn)行腿部拉伸、腹肌拉伸、肩部拉伸和腰部拉伸，具體分析如下：

　　1、腿部拉伸

　　仰臥起坐后，可以做一些腿部的拉伸練習(xí)，以緩解肌肉酸痛。首先，將兩腿并攏，雙手抓住膝蓋，保持身體穩(wěn)定，腹部收緊，然后將雙腿向外撇動(dòng)，保持一段時(shí)間。接著雙腿分開(kāi)，雙膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝，把膝蓋向外推并保持一段時(shí)間，然后將雙膝蓋內(nèi)收，兩腳離地，將體重放在肩膀和手臂上，保持一段時(shí)間，然后放松，重復(fù)多次，提高拉伸效果。

　　2、腹肌拉伸

　　此外，仰臥起坐后，可以做一些腹肌的拉伸練習(xí)，以緩解腹肌緊張。首先，將雙腳立起，雙手放在臀部，雙膝蓋彎曲，背部全程貼地，然后雙腿向前推，身體向前傾斜，保持一段時(shí)間，重復(fù)多次，以提高拉伸效果。

　　3、肩部拉伸

　　仰臥起坐后，可以做一些肩部的拉伸練習(xí)，以緩解肩部緊縮。首先，雙腳站立，雙手抓住肩部，然后將兩臂向后拉伸，將雙臂拉向后方保持一段時(shí)間，再將雙臂慢慢回到原來(lái)的位置，重復(fù)多次，以提高拉伸效果。

　　4、腰部拉伸

　　仰臥起坐后，可以做一些腰部拉伸練習(xí)，以緩解腰部疲勞。首先，雙腳并攏，雙手抓住膝蓋，膝蓋向外推，腹部收緊，然后將雙腿屈膝，雙手抓住腰部，將腰部向兩側(cè)拉伸，保持一段時(shí)間，然后慢慢放松，重復(fù)多次，以提高拉伸效果。

　　以上就是仰臥起坐后應(yīng)該如何拉伸的簡(jiǎn)要介紹，針對(duì)不同部位的拉伸練習(xí)，可以讓肌肉更加有力和靈活，讓身體變得更加健康強(qiáng)壯。注意拉伸的時(shí)候需要在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，以免因?yàn)橛昧^(guò)猛出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。