大體重跳繩如何保護(hù)膝蓋

　　大體重跳繩應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)前熱身、選擇合適的鞋子、跳繩后進(jìn)行拉伸來(lái)保護(hù)膝蓋。具體分析如下：

　　1、運(yùn)動(dòng)前熱身

　　跳繩前要進(jìn)行充分的熱身，如適度慢跑，拉動(dòng)下肢關(guān)節(jié)和軟組織，可以有效降低跳繩過(guò)程中膝蓋損傷的概率。

　　2、選擇合適的鞋子

　　跳繩時(shí)通常需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底既不太軟也不太硬，盡量選擇具有一定減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，減少對(duì)膝蓋的沖擊，防止膝蓋受傷。

　　3、跳繩后進(jìn)行拉伸

　　跳繩結(jié)束后，應(yīng)該對(duì)局部肌肉進(jìn)行拉伸，可以緩解局部肌肉緊張，減輕膝蓋的壓力。

　　建議在跳繩時(shí)注意觀察癥狀，如果出現(xiàn)膝蓋異常，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)檢查，并及時(shí)治療，治療期間注意多休息，保證睡眠充足，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響局部恢復(fù)。