得了失眠怎么辦

　　得了失眠可能是生活習(xí)慣、壓力與焦慮、饑餓與過飽、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等引起的，可根據(jù)不同的情況進(jìn)行改善。建議及時前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

　　1.生活習(xí)慣：不良的生活習(xí)慣，如晚上攝入咖啡因、酒精或過量運(yùn)動，也可能導(dǎo)致失眠。建議調(diào)整生活習(xí)慣，避免晚上攝入咖啡因和酒精，減少晚上劇烈運(yùn)動。晚餐選擇輕食，避免過飽。創(chuàng)建有利于睡眠的環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。

　　2.壓力與焦慮：壓力和焦慮會激活體內(nèi)的應(yīng)激反應(yīng)，釋放出如皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，這些激素會干擾正常的睡眠周期，導(dǎo)致入睡困難或淺睡眠。建議采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等幫助減輕心理壓力。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，避免晚上工作或使用電子設(shè)備。

　　3.饑餓與過飽：饑餓或過飽的狀態(tài)都可能影響睡眠。饑餓時，人體會分泌出促進(jìn)清醒的激素；而過飽則可能使胃腸道負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致不適和失眠。建議保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免晚餐過晚或過飽。饑餓時適當(dāng)進(jìn)食一些易消化的食物，如水果、酸奶等。過飽時可以適當(dāng)走動，促進(jìn)消化。

　　4.神經(jīng)衰弱：神經(jīng)衰弱可能與長期處于緊張和高壓狀態(tài)、腦力工作過度等因素有關(guān)，導(dǎo)致大腦皮層功能失調(diào)，出現(xiàn)興奮與抑制過程的紊亂，從而引發(fā)失眠等癥狀，還可能伴有頭痛、頭暈、記憶力減退、注意力不集中等癥狀?；颊呖稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用谷維素片、安神補(bǔ)腦液、甲鈷胺片等藥物緩解不適。

　　5.抑郁癥：該疾病可能與生化因素、環(huán)境等有關(guān)，影響大腦中控制睡眠的化學(xué)物質(zhì)，導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)，可能伴有持續(xù)的情緒低落、興趣喪失、精力減退等癥狀?；颊呖稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用鹽酸馬普替林片、鹽酸氯米帕明片、鹽酸阿米替林片等藥物改善癥狀。

　　在日常生活中，注意保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，有助于預(yù)防和緩解失眠。