高血壓不吃藥如何把血壓降下來

　　高血壓患者若未服用藥物控制血壓，可以通過飲食調(diào)整、增加運動、控制體重、戒煙限酒、減輕精神壓力等方式幫助血壓恢復正常。若有不適，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。具體分析如下：

　　1、飲食調(diào)整：高鹽飲食是高血壓的重要危險因素，減少鈉鹽攝入，增加鉀、鎂、鈣的攝入，如多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、土豆、菠菜等，這些食物有助于排鈉，從而控制血壓。

　　2、增加運動：規(guī)律的運動可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，減輕體重，從而對血壓產(chǎn)生積極影響。

　　3、控制體重：通過控制飲食和增加運動，使體重保持在正常范圍內(nèi)，可以降低血壓，也有助于降低患有其他心血管疾病的風險。

　　4、戒煙限酒：吸煙會導致血管收縮，血壓升高，增加心血管疾病的風險。戒煙可以降低血壓，改善血管功能。過量飲酒也會對血壓產(chǎn)生不利影響，因此需要避免吸煙、飲酒。

　　5、減輕精神壓力：長期的精神壓力會導致血壓升高，學會有效的減壓技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂等，能夠放松身心，緩解緊張情緒，有助于穩(wěn)定血壓。

　　對已經(jīng)診斷為高血壓的患者，應遵醫(yī)囑合理用藥，生活方式調(diào)整作為輔助方法，不應替代必要的藥物治療。