鍛煉時肌肉顫抖是什么原因

2025-03-14來源：彩牛養(yǎng)生　　

導(dǎo)讀突然進行高強度鍛煉，肌肉短時間內(nèi)承受過重負荷，能量消耗快，代謝廢物堆積，引發(fā)顫抖。循序漸進增加運動強度，給身體適應(yīng)時間。運動前充分熱身，運動后做好拉伸放松。長期不運動，肌肉力量弱、耐力差，稍微鍛煉就難以承受，出現(xiàn)顫抖。...

　　鍛煉時肌肉顫抖可能是運動強度過大、缺乏鍛煉、低血糖、電解質(zhì)紊亂、甲狀腺功能亢進癥等引起的，可根據(jù)不同的情況進行處理。如果身體出現(xiàn)不適癥狀，建議盡快就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療。

　　1、運動強度過大：突然進行高強度鍛煉，肌肉短時間內(nèi)承受過重負荷，能量消耗快，代謝廢物堆積，引發(fā)顫抖。循序漸進增加運動強度，給身體適應(yīng)時間。運動前充分熱身，運動后做好拉伸放松。

　　2、缺乏鍛煉：長期不運動，肌肉力量弱、耐力差，稍微鍛煉就難以承受，出現(xiàn)顫抖。建議從低強度、短時間運動開始，如每天散步15分鐘，逐漸增加運動量和時長。日?？蛇M行簡單力量訓練，如平板支撐，增強肌肉力量，適應(yīng)鍛煉節(jié)奏，減少顫抖情況。

　　3、低血糖：運動時身體消耗大量葡萄糖，若未及時補充，血糖降低，影響神經(jīng)和肌肉功能，導(dǎo)致肌肉顫抖，伴有心慌、出汗、頭暈等癥狀。建議食用糖果，或者飲用含糖飲料等快速提升血糖，日常規(guī)律飲食，運動前適當進食，避免空腹鍛煉。

　　4、電解質(zhì)紊亂：大量出汗未及時補充水分和電解質(zhì)，如鈉、鉀、鈣等缺乏，影響肌肉正常收縮和舒張，引發(fā)顫抖，常伴有乏力、抽筋等癥狀?；颊呖稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用口服補液鹽補充電解質(zhì)，日常運動時適量飲用運動飲料，維持電解質(zhì)平衡。

　　5、甲狀腺功能亢進癥：甲狀腺激素分泌過多，加速機體代謝，神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，運動時肌肉易顫抖，還伴有多汗、心慌、體重減輕等癥狀?；颊呖稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片、酒石酸美托洛爾片等藥物改善癥狀。

　　日常生活中，建議進行深呼吸練習和冥想等放松技巧，幫助降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。逐漸減少運動強度，避免突然停止高強度運動，有助于平穩(wěn)過渡到休息狀態(tài)。

　　參考文獻：

　　[1]韓敏輝.甲狀腺功能亢進癥的藥物治療[J].健康向?qū)?2024,30(06):71.

　　[2]黃景.老年患者電解質(zhì)紊亂患病現(xiàn)況及危險因素分析[D].廣州醫(yī)科大學,2022.

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