爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中低度程度，對(duì)減脂、減肥是有效果的。在具體過程中，爬樓梯長(zhǎng)度應(yīng)大于十層以上，往返1-2次，持續(xù)時(shí)間在45分鐘到1小時(shí)，可以有效的促進(jìn)脂肪燃燒，可夠達(dá)到減肥的目。

爬樓梯減肥原理

爬樓梯雖然主要運(yùn)動(dòng)的部位是大腿和小腿，但也能鍛煉到全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯會(huì)讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，較快地燃燒卡路里，加快機(jī)體的血液循環(huán)。人體每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米，消耗的能量1000千卡/小時(shí)。在同一個(gè)單位時(shí)間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，例如爬6層樓梯，往返2到3次，相當(dāng)于慢跑800到1500所消耗的熱量。

適應(yīng)人群

爬樓梯相較于慢走屬于活動(dòng)量較大，機(jī)體耗能比較高，對(duì)于下半身脂肪囤積的人群，采用此方法減肥，可達(dá)到事半功倍的減肥的效果。但此種方式并不適合所有人群應(yīng)用：例如膝蓋有陳舊損傷、膝關(guān)節(jié)損傷或者半月板損傷的患者，就不宜使用爬樓梯的減肥方式，以致膝關(guān)節(jié)和半月板過度摩擦加重病情。

最佳方式

爬樓梯時(shí)，注意需將力量集中在腿部，每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，保持勻稱的呼吸，動(dòng)作平穩(wěn)有力。連續(xù)的爬樓4-5層后，再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。往返1-2次，持續(xù)時(shí)間在45分鐘到1小時(shí)，可以每天鍛煉一小時(shí)或隔天一小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天后腿部酸痛就會(huì)消失。連續(xù)一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)，臀部會(huì)變翹。

爬樓梯減肥是非常便捷、有效的減肥方式。在堅(jiān)持爬樓梯的同時(shí)，配合適當(dāng)控制飲食，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果以及一些粗糧，減肥效果更佳。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保護(hù)好關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)，不然在減肥的過程中，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，造成終身影響。