失眠怎么辦

2019-11-12來源：彩牛養(yǎng)生　　

導讀失眠了可以這么做：1、杜絕影響睡眠的行為，比如說睡前喝咖啡、心理壓力過大、睡前玩手機等行為；2、服用一些鎮(zhèn)定安神等的藥物；3、聽催眠曲，白噪聲；4、睡前泡熱水腳；5、選擇合適的運動項目，并且長期堅持鍛煉。...

失眠是是一種常見病，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。失眠了可以這么做：1、杜絕影響睡眠的行為，比如說睡前喝咖啡、心理壓力過大、睡前玩手機等行為；2、服用一些鎮(zhèn)定安神等的藥物；3、聽催眠曲，白噪聲；4、睡前泡熱水腳；5、選擇合適的運動項目，并且長期堅持鍛煉。

失眠怎么辦

1、非藥物治療

所謂非藥物治療是一個叫認知行為治療，杜絕影響睡眠的行為，比如說睡前喝咖啡、心理壓力過大、睡前玩手機等行為，睡覺的環(huán)境嘈雜、光線太亮、溫度過冷過熱等，這些是影響睡眠的外界因素?？梢越o予心理疏導、飲食調理，創(chuàng)造一個舒適的入睡環(huán)境，保持平和的心態(tài)，避免電子產品刺激大腦興奮等治療失眠。

2、藥物治療

嚴重的失眠需要立即就醫(yī)，根據自身情況，服用一些鎮(zhèn)定安神等的藥物。還可以進行磁療，電療等治療手段。

3、聲音治療

睡覺時聽催眠曲，白噪聲，例如：下雨聲音、隆隆的雷聲，風刮過麥地的刷刷聲等，可舒緩心情，拋去雜念。

4、足浴

睡前泡熱水腳，可以促進血液循環(huán)，適當按摩可以促進毛細血管的擴張，是一種很好的護理方法，加快帶來困意。

5、睡前運動

適量運動是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動項目，并且長期堅持鍛煉，能夠克服失眠。

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