哺乳期要怎么減肥

要是想在哺乳期的時候減肥就應(yīng)該要找到一些竅門，不要去使用藥物減肥和節(jié)食減肥等方法，這些方法都會給身體造成很大的刺激和傷害，還是應(yīng)該要選擇泡腳的方式和飲食的方式來減肥，這兩種方法效果都比較好，可以攝入新鮮的蔬菜和水果，甚至是可以適量吃些辛辣的食物，是有減肥的作用。那么哺乳期要怎么減肥，接下來就為大家解答這個問題。

哺乳期要怎么減肥

1、減肥的時間

減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度

母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法

當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食

當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動

哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

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