怎么降低總膽固醇

　　一般情況下，可以通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、減輕體重、戒煙限酒、藥物治療等措施進行改善。若有不適，建議及時就醫(yī)。具體分析如下：

　　1、飲食調(diào)整

　　平時注意減少動物脂肪、動物內(nèi)臟的攝入，以免使體內(nèi)膽固醇合成增加，導致總膽固醇升高。建議多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆類等，有助于減少膽固醇的吸收，促進其排出體外。

　　2、規(guī)律運動

　　每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。運動可以提高身體的代謝率，促進脂肪的分解和消耗，有助于降低總膽固醇水平。

　　3、減輕體重

　　如果體重超標，減輕體重是降低總膽固醇的措施之一。體重每減輕10%，膽固醇水平通常會有明顯下降。通過合理控制飲食和增加運動量，使身體消耗的能量大于攝入的能量，從而達到減輕體重的目的。

　　4、戒煙限酒

　　吸煙會損害血管內(nèi)皮細胞，使膽固醇更容易沉積在血管壁上，增加動脈粥樣硬化的風險，導致總膽固醇升高。而過量飲酒會影響肝臟的代謝功能，使體內(nèi)脂肪代謝紊亂，導致膽固醇升高。因此要戒煙限酒，有助于改善膽固醇代謝。

　　5、藥物治療

　　如果通過生活方式調(diào)整后，總膽固醇仍不能達標，或者存在其他心血管疾病風險因素，可在醫(yī)生的指導下，使用阿托伐他汀片、瑞舒伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊等藥物進行治療，有助于降低膽固醇。

　　平時注意養(yǎng)成良好的生活習慣，可通過適當?shù)捏w育運動來增強自身免疫力，如跑步、跳繩、游泳等，有利于身體健康。