晚上失眠怎么辦

在生活中失眠是很常見的，想必大多數(shù)人都有過這種情況，失眠雖然不是什么大病，但是對于我們的身體傷害卻是非常大的，尤其是會影響到第二天的工作和生活，對于經(jīng)常失眠的人來書，更是非常頭痛，那么，晚上失眠怎么辦？我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。

1、改變吃飯時間

盡可能早一點吃晚飯，最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

晚上不要吃難以消化的食物，特別是甜而油膩的點心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。避免吃一些會脹氣的食物，如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺?？蛇x些容易消化的東西，吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

3、補充微量元素

好好地攝取鎂礦物質(zhì)?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

在如今大多數(shù)的失眠患者對疾病都不太重視，從而引發(fā)了更大的問題出現(xiàn)，嚴重危害了自己的身體健康。所以我們在此提醒大家，出現(xiàn)了失眠一定要及時治療，切不可因為一些小病導(dǎo)致大病的發(fā)生。