晚上失眠怎么辦

在生活中失眠是很常見(jiàn)的，想必大多數(shù)人都有過(guò)這種情況，失眠雖然不是什么大病，但是對(duì)于我們的身體傷害卻是非常大的，尤其是會(huì)影響到第二天的工作和生活，對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)書(shū)，更是非常頭痛，那么，晚上失眠怎么辦？我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧。

1、改變吃飯時(shí)間

盡可能早一點(diǎn)吃晚飯，最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少間隔3小時(shí)。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

晚上不要吃難以消化的食物，特別是甜而油膩的點(diǎn)心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。避免吃一些會(huì)脹氣的食物，如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)?？蛇x些容易消化的東西，吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

3、補(bǔ)充微量元素

好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

在如今大多數(shù)的失眠患者對(duì)疾病都不太重視，從而引發(fā)了更大的問(wèn)題出現(xiàn)，嚴(yán)重危害了自己的身體健康。所以我們?cè)诖颂嵝汛蠹?，出現(xiàn)了失眠一定要及時(shí)治療，切不可因?yàn)橐恍┬〔?dǎo)致大病的發(fā)生。