蹲馬步的好處和壞處

　　蹲馬步，我們對(duì)它并不是陌生。不管是小說還是電視說到蹲馬步那都是習(xí)武之人必練的基本功之一。其實(shí)，不管你是不是習(xí)武之人，練習(xí)蹲馬步都能讓你在這項(xiàng)看似簡單的運(yùn)動(dòng)中收獲很多好處。當(dāng)然蹲馬步也可能會(huì)給人體帶來壞處。下面就一起來了解一下蹲馬步有哪些好處和壞處吧。

　　一、蹲馬步的好處

　　1.增強(qiáng)腿部力量

　　蹲馬步要求身體背部挺直，重心下壓，兩條大腿平行于地面等。這時(shí)，身體的所有重量都降到了腿上。練習(xí)開始時(shí)，很容易出現(xiàn)腿部顫抖、背部疼痛等情況。只要你堅(jiān)持這段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達(dá)，你的腿部力量不斷增強(qiáng)。

　　2.提高平衡能力

　　蹲馬步不是讓你在那里擺姿勢，而是真正投入其中。此時(shí)，你需要掌握身體的平衡和重心。會(huì)蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推拉不會(huì)動(dòng)搖他。當(dāng)然，在這個(gè)過程中，如果你掌握了平衡的大腦區(qū)域并不斷鍛煉，你的身體平衡會(huì)越來越好。

　　3.培養(yǎng)耐力韌性

　　前面還說蹲馬步一開始可能會(huì)因?yàn)樯眢w不適而出現(xiàn)各種困難的情況。但只要你堅(jiān)持下去，克服各種身體不適，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你比以前更有彈性。當(dāng)然，蹲馬步不像球類運(yùn)動(dòng)，可以群體作戰(zhàn)。蹲馬步需要你克服孤獨(dú)和身體困難，堅(jiān)持耐力和韌性。當(dāng)然，練習(xí)時(shí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況不斷調(diào)整蹲馬步的時(shí)間強(qiáng)度。

　　4.提升性能力

　　蹲馬步能有效提高性能力，提高性生活質(zhì)量。對(duì)于男性來說，蹲馬步可以增強(qiáng)腰腹部和骨盆的肌肉力量。腰腹肌的有效運(yùn)動(dòng)有助于支撐性生活姿勢；骨盆肌肉力量的增強(qiáng)可以促進(jìn)勃起。對(duì)于女性來說，蹲馬步可以收縮骨盆和會(huì)陰的肌肉，加速骨盆的血液循環(huán)，增強(qiáng)性器官的充血敏感性，有助于增強(qiáng)女性在性生活中的樂趣。

　　5.減肥瘦身

　　蹲馬步需要收緊全身，特別是腿部肌肉和腰部和腹部肌肉，以幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余的能量。堅(jiān)持練習(xí)，腿部肌肉可以變得更緊，多余的脂肪也會(huì)拋光，以達(dá)到減肥的效果。特別是大腿比較美女不妨試著蹲馬步來瘦腿。

　　二、蹲馬步的缺點(diǎn)

　　1.肌肉拉傷

　　在蹲馬步的過程中，肌肉和關(guān)節(jié)可能會(huì)因?yàn)闆]有熱身準(zhǔn)備而拉傷。蹲馬步也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前熱身可以使身體更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　2.膝蓋損傷

　　蹲馬步時(shí)，重心向下移動(dòng)，體重大部分向下移動(dòng)到兩個(gè)膝蓋，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)，經(jīng)常以不專業(yè)的姿勢蹲馬步練習(xí)會(huì)對(duì)膝蓋造成慢性損傷。

　　3.見效較慢

　　與其他劇烈運(yùn)動(dòng)不同，蹲馬步可以在一段時(shí)間內(nèi)看到運(yùn)動(dòng)的效果。蹲馬步需要長時(shí)間積累，運(yùn)動(dòng)效果不明顯。